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武术段位：咏春拳四段 手法、腿法、身法和套路教学，权威教材
小念头练习的首要关键在于“立念”二字。立念包括“放松、呼吸、念力、结构”四大层面的科学内涵，此为咏春拳法在内功训练方面的独到之处。
人在精神紧张不放松的情况下搏击，每一出拳或踢腿，容易发出生硬的局部力量，费时费力且难以产生良好的击打效果，并且往往是身高体壮之人胜过瘦弱矮小之人，这样的发力对抗，咏春拳称为僵劲、拙力与散劲(指局部力量)
真正的咏春拳发力训练，注重整劲(指周身筋骨合一的全体力量)，发挥周身筋骨合一的全体之力，作用于一点，霎时迸发，力道强劲突然，令对手无法防备抵挡。因而咏春整劲的训练强调拳由心发，力从地起，以念成形，以形合意。
简言之，出拳的动作均由心窝处发出，配合缓慢的呼吸，来促进人体肌肉筋键的放松拉长，使习拳者的拳架筋骨结构愈加稳固、愈加富有弹性;久而久之，每一发拳、每一踢脚，表面看似乎软柔、没用力，内在却感觉有一种无形而又坚实的力址充斥周身，随着拳架动作的自然运转，将人的意识念头变为一种可以掌控的流动的力量，这种力量咏春拳称为“念力”，也有人称为“气功”或“内功”。
人体本身就是一个蕴涵潜在力量的巨大宝库，“念力”训练则是开启潜在力量的索引。只是未经强化训练的普通人，在日常攻防中动作十分拙劣、僵化，且意识难以高度集中，无法将“念头”变为“念力”而已。训练有素的咏春门人，都可以成功地将“念力”灌注于举手投足的微小动作中，使极其微小的发拳或踢脚动作，在极短促的霎时，产生强大的迸发力，这就是咏春寸劲产生的源头。
小念头中“念力”训练最具代表性的动作，为小念头拳谱中“一摊三伏”手法的训练。训练之时，习练者以二字钳羊马的马步站立，精神高度力，快、准、稳、整、透、狠，一击制敌。
咏春拳的发劲技术，要求习拳者颈推、双肩、双肘、双腕、腰推、双股、双膝、双脚腕，共十四个关节同时作用发力。在发劲的霎时，全身十四个关节同时旋转，连同身形向前弹射，借助地面强大的反作用力，力从地起，拳由心发，劲往一处使，力往一点聚。如此强大的螺旋迸发力与弹射力叠加，就是咏春拳不依赖距离击人于一丈开外的原理。
如用二字钳羊马练出上肢却力反弹的时底力与藤条劲;如用日字冲拳练出腰马合一的劲力，把身体的分量层层叠加在拳头上;
如运用科学的训练方法，练出一秒中连发六拳的连环冲拳速度;
如运用试力训练，在一寸到三寸的距离内迸发重击，击破木板，击倒对手;
如运用对马冲拳训练，将人体前臂尺骨训练成百炼钢刀一样的硬度、韧性与锋锐，临敌之时以刀劲强攻直取，一击见效;
如运用来留去送、甩手直冲的心法要诀，进行双手双肴的触觉感应与条件反射训练，构成脱险自救天性防御的习惯;
如运用小念头拳谱中的十几种技击手法，实施自卫反击实战克敌。集中.心如静湖之水不起波涛.用念力配合呼吸.慢慢驭动摊手(图001)、圈手、护手、伏手的循环变化，动作与呼吸极其缓慢柔和，慢慢以神意舒展四肢.日积月累，筋长骨健内劲自生.自然获得肘底力与周身筋骨拉长之后的弹抖之力。此为小念头中内劲训练的不传之秘。
因而，小念头拳法练习之初，一切动作练习的关键在于松柔、不川力。因为越想用力，获得的反而只是后天蛮力。只须意识放松了、动作柔顺了、结构合理了，日久天长，自然化僵去拙、练柔成刚.周身全体劲力不期然而自动获得。
五枚大师在创立咏春拳之初，以其超凡的智慧.科学地设定了二字钳羊马的拱形蓄力结构，这是获得咏春内劲的先决条件。在双人藕手的练习’中，两人以二字钳羊马的姿态站立，四臂粘连，运用膀手、摊手、伏手三大手法，以圆球状做螺旋翻腾式的循环旋转变化(图002)，这就是拱形卸力、劲发于寸的藤条劲训练。此时，人体变为五张拉开的“大弓”—双手臂的拱形架构为两张“臂弓”，双腿的拱形架构为两张“腿弓”.而整个上体脊柱腰背又构成一张“身弓”;这五张弓合在一起，配合咏春手法和腿法的使用.临敌之时就可以做到天性反应、圆转卸力、周身发劲了。所谓一身备五弓.就是小念头中所隐藏的内劲训练方法。
总之，小念头中的发力训练，以二字钳羊马的力学结构，作为入门训练的拳架定型结构;以日字冲拳的扯空拳练习，训练出拳速度与人体耐力;以进退马步法结合对马冲拳练习，训练前臂尺骨硬度、霎时冲刺的全体劲力与抗击打能力;以小念头拳谱中“一摊三伏”的练习，训练念力呼吸与内功;以双人藕手的螺旋翻腾练习，训练寸劲、藤条劲的发力;以标手、圈手、伏手、膀手、捆手、拦手、耕手、摊手等手法的使用，获得防身自卫能力的招式技法。
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