胸部训练

美胸秘籍

不管大小胸都该练胸

大和挺拔是两回事

小更需要肌肉支撑

健身一年 小白走过来 不吹不黑不是大神

你有礼貌我也礼貌

今日图解：健身小白胸部训练开始！

*任何动作记4点:

1⃣️发力呼气 回收吸气

2⃣️慢起快收

3⃣️挺胸收肩胛骨 收紧腰腹

4⃣️一组动作需连贯 休息间隔不超30s

不反复提示⏰

▪️热身：拉伸➕俯卧撑/跪姿俯卧撑 10x4组

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▪️哑铃上斜飞鸟 12x4组（凳子调高一点）

手肘微屈固定住 控制哑铃不可撞击 下落时手肘弯曲程度120度

▪️哑铃上斜卧推

选2kg 12x4组

呈三角上推 哑铃不可互相碰撞 回收时手臂不要太低 手腕垂直地面 肩膀固定 感受胸部挤压

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▪️坐姿推胸

分量5kg 12x4组

收肩胛 平行推出

▪️屈臂下压 10x4组（胸与肱三头适合一起练 瘦拜拜肉）

大臂保持不动 小臂尽力向身体两侧打开做个外旋 感受拜拜肉颤抖

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▪️史密斯卧推（中胸）

5kg 12x4组

手腕不要内扣 手肘向下 杆置于中胸位置

▪️史密斯上斜卧推（上胸）

5kg 12x4组

调整椅子45度 杆置于锁骨左右位置再推

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▪️上斜俯卧撑

下压时手肘打开 回收时不能内扣 要向后

（朋友工作室器材不全 下次无机会补蝴蝶机夹胸）

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女生肌肉细有别于男人天赋 切记小分量多次数！

1，减脂防止减胸一定要练

2，定期胸部保养疏通乳腺

3，选择合适内衣和运动内衣

作弊小捷径：

1，器械属于无氧，辅助蛋白粉有助肌肉纤维修复，促进肌肉合成，不局限于健身人群！对女生塑造线条很好，成不了金刚芭比哒

运动前后30分钟一勺冲水or脱脂奶喝

2，刷脂可在运动前半小时服用左旋肉碱，加速燃脂，精力加倍，我能比平时多做100个深蹲

3，健身是长期投资，不要说练or吃了一周没效果，习惯改变人生

#Little Miss#

朋友的女子粉色健身房有水吧下午茶 拥有拳击场和维密超模公用室内冲浪房 吹风机都是戴森 珠海仙女快去耍

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