夏令营答疑系列（二）

很多家长可能会问少儿几岁习练武术最宜？五六岁学武是不是太早了？

根据三丰联谊会往期武术招生的情况来看，以招小学三~五年级的人居多（8~12岁之间），在一些尚武之地（如湖北阳新、江苏徐州、江西九江、河北沧州、广东佛山等），不少儿童3~4岁就已经在家中长辈、亲戚或老拳师们的指点下开始一些武术基本功的启蒙学习了。不过，据业内人士引见，儿童以6~8岁开始习武比较合适。根据少儿的心理、生理特点，少儿习武须留意以下事宜：

少儿适宜做一些柔软、灵巧类的练习，而不适合力量（特别是负重）、耐力练习，就网络上某些家长执意要本人的小宝常年开练马拉松，举杠铃……那是一些家长的“个人”选择，不代表孩子的自然意愿.

教练可选择一些带有武术动作的游戏进行引导训练，即将武术训练与课间游戏相结合。如此，既能寓教于乐，又能带动他们学习的积极性。

少儿不太适宜站久桩（比如一个小时……甚至更长），因为儿童的骨骼还未完全长结实，若一味多练桩功，有些儿童可能会逐步构成O型腿，且即便是马步也不要长久扎。另外，少儿的心理、情绪特点是容易兴奋、易疲劳，专注度远不及成年人，所以宜采用短时间、分组训练为宜。（注：成年人的专注度一般限于40分钟分钟左右。）

何时开始力量、耐力训练？

待少儿12~14岁以后，可逐步添加一些力量、耐力练习，至于采取何种练习方式须由专业教练根据少儿身体差异和实际训练需要来科学安排。

少儿的运动量不宜过大，因为少儿时期，身体各器官尚未发育成熟，机能尚未完善，过早地进行大运动量的训练，身体易遭到不良影响。后果严重的话会影响到正常的生理发育。

具体缘由有以下几点

1、少儿骨骼中软骨组织较多，骨骼有较大的弹性和可塑性，较易遭到肌肉的牵引作用。若运动量过大，或训练方法不当，一些不正确的武术拳架动作若没有及时得到纠正，则容易导致身形畸形，如鸡胸、驼背*（常见）、斜肩（常见）、脊歪、O型腿等；

2、肌肉的屈伸和弹性还未发育完善，训练时，他们的肌肉容易疲劳、松弛。故而他们在训练时，力量和耐力不佳也就很容易理解了，故不可因急于求成而过早加大运动量；

3、少儿虽新陈代谢旺盛，而大脑皮质的调理机能尚未完善，练功时，需氧量很大，故训练时，呼吸与动作往往不能很好地协调配合。而年龄越小，这种现象越是明显。

故教学经验丰富的教练一般都有这样的体会：少儿刚跑完步，踢完几趟腿，练完两套基本拳，加做十几个俯卧撑，在这些过程中，他们都会明显喘气，喊累，但全程能够完全坚持到底的毕竟是很少的。若教练、家长一味为了提高成绩而盲目提高训练强度、难度，实为揠苗滋长之举。