别吃香蕉了！这份便秘食物大全让你一次排个够！

 

　　便秘，总是伴随着许多苦恼：排不出的粑粑，会变成毒物、肥肉、色斑和疾病吗？

　　缓解便秘的方法之一，就是添加膳食纤维的摄入量，协助便便构成，加快肠道蠕动。

小栗子总结了这份《便秘高纤食物大全清单》，从此再也不担心拉不出粑粑啦！

　　水果含有丰富的膳食纤维和无益植物化合物，是缓解便秘的小能手。

比如西梅、梨等水果，含有丰富的膳食纤维和山梨糖醇，一方面可以添加便便分量、促进排出；一方面还能促进发酵，添加便便的含水量，让便便更易排出。

　　留意！吃梨、西梅的同时该当避免使用在结肠中具有渗透和促肠道运动作用的药，比如一些otc药物和处方药：利那洛肽和鲁比前列酮（linaclotide and lubiprostone）。