很多人都有这样的体验，在睡觉时身体会猛然抖一下，具体的感觉就是在入睡的时候，肌肉不自主地抽动，可能还会感觉到踩空了甚至有坠落感，导致人一下子被惊醒。
对于这个现象，解释的版本很多：
有人说缺钙；
有人说还在长个儿；
也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动；
还有人说大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。
其实这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动。
肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作。偶尔发生属于正常现象，常发生肌抽跃的人一定要留意，这表明你此时的身体机能不是很好。
为什么入睡的时候容易发生肌抽跃？
在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制形态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，稍有缘由，就容易出现这种情况。
不管大人还是小孩，如果是偶尔出现这种情况一般不用太担心。但如果发生频率过高的话，可能会导致周期性肢体抽动妨碍的出现，影响睡眠和生活，需要去医院进一步处理。
如何调整？
如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，或者有让人情绪不好的体验，那你可以试试通过以下几个方法来调整。
这些方法可以减少入睡抽动
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
2、 适当喝水，少喝咖啡
睡前适当补充水分有利于身体健康，只需保持合适的量就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多会形成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息
生活规律上也要留意及时调理。白天要留意加强体育锻炼，晚上即便没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐步好转。
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