这段时间为了更好的防疫，很多人在这个时间都憋在家里，看小说、追剧、打游戏，做些在平常日中无法享受的事情，例如在家里放空当个懒骨头，而懒骨头通常会有以下三种姿态。

1.躺在床上：躺在床上看小说、看电影、追剧、打游戏，或是用枕头、懒骨头垫高头背部等姿态，会使背的上部弯曲，容易呈现驼背的样子。

2.坐没坐相：平时能坐就不站，甚至全程葛优躺，身体就像是没有骨头一样地后靠椅背、或是倾斜的倚靠在沙发旁，这样的姿态会让全身的分量集中在背部，虽然坐的时候会觉得很舒服，但这样的姿态会让骨盆向后倾斜，可能使腰部不能完全挺直。

3.低着头：使用电子产品的时候眼睛紧盯着萤幕，颈部自然往前弯曲，变成低头的动作，而这个动作让颈部脊椎承受了约27公斤的分量，长期下来就会成为“电脑颈”。

懒骨头会让肩颈疼痛，也会让腰酸背痛，到底有没有简单又可除生硬的方法呢？

利用侧腹墙壁操消除懒骨头的身体生硬

姿态不良会让筋膜被固定在错误的型态，就像一件隐形而张力失衡的紧身衣，无论做什么动作，这件不对的紧身衣都会让你不盲目出现错误姿态，长久下来，骨架就会歪斜。若是你在这段期间都呈现了上述错误姿态，产生了全身酸痛、肩颈生硬，请利用靠墙运动，只需有一面干净的墙面就可以轻松完成，借着它来让全身肌肉被伸展，让生硬处被舒展开来。

正确的站姿，是双脚与肩同宽，眼睛直视前方，想像本人正在量身高。靠背的原理也一样，背贴墙壁时尽量维持头部、背部、臀部3点靠在墙上呈不断线，建议可以靠墙壁15分钟，练习打直本人的身体，也可以同时听音乐、看电视轻松地做练习，并在离开墙壁后还是维持刚才的挺直感。此外，也可以利用以下的侧腹墙壁操消除懒骨头的身体生硬。

侧腹墙壁操动作

1.距离墙50公分左手扶墙，左脚前站、右脚后站。2.右手伸直举高过头，双手手掌贴住墙壁。3.双手掌维持贴墙，左膝弯曲上身向墙扭转。4.维持侧腹紧绷感，配合深呼吸20秒。

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