明朝戏剧家高濂生活有品尝，注重养生，之前引见过他的养生百科全书《遵生八笺》。

早睡早起：呵气，吐纳；

导引四式；

不吃饱；

心情愉悦；

弹琴歌唱，养花种草；

往来有良友，相交淡如茶。

将所学养生导引术使用到日常，从起床到睡觉不曾间断。

如果有网络的话，高老师绝对可以成为大网红，天天可以视频直播。

且听我详解引见：

一、早起养生功法

1.导引按摩法：

早起床：

“鸡鸣后睡醒，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒。”

高老师起床较早：鸡鸣后睡醒。鸡鸣大概3点左右，睡醒，估计又赖会床，那就4点左右。（现代人可以6-7点起床）

这个时候，躺在床上，或者坐起来，两手相抱，放嘴巴前“呵”气（也是呵字诀）几次，以排除体内腐气。

导引按摩四种：以下四种均为盘腿坐床上动作。

“合掌承之，搓热，擦摩两鼻旁，及拂熨两目五七遍。”

第一种：合掌搓手热按摩脸和眼睛

盘腿坐床上，两手合掌搓热，上下搓按鼻子两旁面颊，再用手掌轻抚熨按两眼睛5-7遍。

“更将两耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍。”

第二种：揉耳朵

两手揉搓拉扯耳朵，耳朵卷向前后5-7遍。

“以两手抱脑后，用中食二指弹击脑后各二十四。”

第三种：鸣天鼓24

这是坐功八段锦动作，两手抱脑后，食指放中指上，机弹后脑24次。

“左右耸身舒臂，作开弓势，递互五七遍后，以两股伸缩五七遍。”

第四种：开弓式

这是古法导引术，也是现代八段锦“左右开弓似射雕”动作，坐着练习。

坐在床上，盘腿：先左右耸肩竖臂，就是做扩胸运动；后做开弓势，左右手拉弓，各5-7遍；最初两腿伸缩5-7遍。

叩齿集神：

“叩齿，漱津满口，作三咽，少息。”

这也是坐功八段锦动作。

盘坐床上，两手握固放大腿，叩齿36下，鼓漱，津液满口，分三次吞咽。然后，调息片刻。

就可以起床了。

2.穿衣进食：

“因四时气候寒温，酌量衣服。”

高老师说，根据天气情况，穿衣服。

“起服白滚汤三五口，名太和汤。次服平和补脾健胃药数十丸。”

起来后，先喝点白开水三五口，然后吃健胃药丸数十粒。（估计昨天吃得饱）

“少顷进薄粥一二瓯，以蔬菜压之。勿过食辛辣及生硬之物。”

休息一会，再吃稀粥一两碗，最好配着白水煮青菜吃。不吃辛辣的食物和过硬的食物。大概是说，酸辣粉和油条、拉面不能吃。

这一套下来，估计也差不多早上七八点了。

二、上午养生法：休闲和工作日常

“起步房中，以手鼓腹行五六十步。”

吃过饭，高老师这种自在职业艺术家，不需要上班。先是在房中抱着肚子慢走五六十步，消消食。

“或往理佛，焚香诵经，念佛作西方功德。”

然后，到书房佛堂，点上纯手工制造无污染生态香，坐在蒲团上，念经颂西方功德。（猜猜是哪部经典？）

“或课儿童学业，或理家政。就事欢然，勿以小过动气，不得嗔叫用力。”

然后，指点下儿童的功课，或询问下家庭事业搞得咋样。高老师认为，不管小孩作业做得如何，家里庄稼种得如何，生意运营好坏，都不要因为小事就生气，或者大喊大叫。

高老师还是比较有经验，估计经常冒火，大发雷霆。

“杖入园林，令园丁种植蔬菜，开垦沟畦，芟草灌花，结缚延蔓，斫伐横枝，毋滋冗杂。时即采花插瓶，以供书斋清玩。”

然后，拄着木头拐杖，慢慢走到园林里，吩咐园丁仆人注重蔬菜，挖沟渠，除草浇花，修建花枝。院子收拾得干干净净，花草整理得整划一齐。嗯。满意了。

“归室宁息闭目，兀坐定神。”

那就回到书房，再闭目休息会。

三、午餐

“顷就午餐，量腹而入，毋以食爽过多，毋求厚味香燥之物以烁五内。”

差不多就要吃午饭了，吃个七八成差不多了，千万不要吃爽了，控制不住。也不能吃味道浓，太香的，或者辛辣油炸食品，避免伤害五脏。

“食毕，饮清茶一二杯，即以茶漱齿，凡三吐之，去牙缝积食。”

吃完午饭，先喝两杯清淡绿茶，然后用茶漱口，吐三次，把牙缝里食物残渣全部清除干净。

“作气起，复鼓腹行百余步而止。”

好了，不能懒着不动，“作气起”用得好，带着一种永不疲倦的正能量，再次起身，两手扶肚子，走百余步消食。

四、下午养生事

高老师的下午时光，基本上就是休闲、会友，或自娱自乐。

“或就书室，作书室中修行事。”

到书房，读书或者打坐修行。

“或接客谈玄，说闲散话。毋论是非，毋谈权势，毋涉公门，毋贪货利。”

或者，接待文人雅士，说点闲话，谈点玄学。不讲别人是非，不吃有钱有权人的闲瓜，不谈政治，不谈生意。

“或共客享粉糕面食一二物，啜清茗一杯，忌食水团粽子油炸坚滞腻滑等食。”

或者，和朋友吃点糕点、小吃，喝两杯自制的纯手工茶。不吃过甜、清淡食物。

“起送客行，或共步三二百步归。”

然后，送客走，一起走路两三百步。

“或昼眠起，或行吟古诗，以宣畅胸次幽情，能琴者抚琴一二操。”

或者睡过午觉，拿着书本大声诵读古诗，宣发胸内积累的阴暗的情绪；如果能弹琴就弹琴一两首。

“时自酌量身服，寒暖即为加减，毋得忍寒不就增服。”

平时还需留意穿衣温馨，根据热冷加减衣服，不要忍着冻，不加衣服。

“于焉杖履门庭林薄，使血脉流通。”

平时，有时间拿着权杖，院子里走走，或者在小森林里走走，让血脉流通。

五、晚上养生日记

1.晚餐

“时乎晚餐，量腹饥饱，或饮酒十数杯，勿令大醉，以和百脉。”

高老师，一日三餐不少。晚餐根据本人感觉吃，不要太饱。也可以喝两杯自家纯粮酿造黄酒十几杯，不要喝醉了。酒可以通经脉。

2.晚上读书

“篝灯冬月看诗，或说家。”

高老师，晚上点上油灯读书，看小说。而且，睡得比较晚。

“一二鼓始就寝，主人晏卧，可理家庭火盗生发。”

高老师说，主人要睡得晚些，大概“一二鼓识”，一鼓就是一更为黄昏，19点左右；二鼓，就是二更，晚上21点左右。也就是说，高老师基本上晚上21点后睡觉，因为这样，可以预防家里发生火和盗事故。

3.睡觉是个大事业

“睡时当服消痰导滞利膈和中药一剂。心头勿想过去未来，人我恶事，惟以一善为念，令人不生恶梦。”

高老师认为，晚上睡觉前页吃点化痰和胃重要，类似于现在藿香邪气水。然后，睡觉时，不要东想西想，不想恶事，心中保有平和善念，就不会做噩梦。

“时或心神不宁，常多梦魇，当以硃砂三钱，作红绢袋盛之，置发顶内，或以麝脐毛壳置枕内厌之。”

如果，心神不宁，经常做噩梦。可以用朱砂三钱装到红色丝绸袋子，放到头上，或用中药枕头睡觉。

“或临卧时口诵婆删婆演帝（Vasanta-va-yanti）二十一遍，绝梦魇更验。想此为主夜之神讳也。”

也可以睡觉时，颂婆罗门咒:“婆删婆演帝”21遍。

“房中暗灯上置茶汤令暖，以供不时之需。”

睡觉时，卧室内床头柜上，放着保温茶汤，晚上起夜可以引用。

“榻前时焚苍术诸香，勿令秽污，以辟不祥。”

床前，经常焚香，保持干净，可以避免不详。

“夏月不可用水展席，冬月不可以火焙衣，二事甚快一时，后日疾作不浅。”

夏天不能用凉水洗席子，然后睡觉；冬天不能用火烤着睡觉；这两种事情，做得时候爽，容易引发生病。

“老人衰迈，冬月畏寒，可以锡造汤婆注热水，用布囊包以避湿，先时拥被团簇，临睡甚暖，又可温足，且远火气。”

老人怕冷，可以用锡造暖宝宝注入热水，用布包起来避免湿气，放到被子里暖被，也可以暖脚，而且没有火气。

“此吾人一日安乐之法，无事外求之道，况无难为，人能行之，其为受福，实无尽藏也。是非养寿延年之近者欤？毋以近而忽之，道不在远，此之谓耳。”

高老师说，这就是他的养生法，没有藏私，而且没有过高要求，每个人都可以做得到，其中利益之处，实在很多。这不就是养生的最便利的方法嘛。不要因为平常就忽略它，养生大道不在高远，而在日常也。

备注：引号内为高濂原文，其余部分为“卫昌国学解读”。

卫昌国学

2023年2月