得得得，过个年减肥工程又要宣告破产了，不过还有救！

「EATTA个千奇百味」 第 04 期

EATTA 祝您 戊戌•狗年 吉祥如意

你心心念念坚持已久的减肥工程，可能因为这个春节假期宣告破产了……吗？

以往都说每逢佳节胖三斤，这个春节可能十斤都不止。

因为我不晓得当你们这帮吃货看过刚开播的《舌尖上的中国》第三季后，还能不能抑制那个八匹马都拉不回的食欲~

我敢肯定，很多人因而信马由缰，放飞自我了。

其实，我想说，不要压抑本人的天性，去吃，用力的去吃~

但是呢，如果你还对减肥工程心存那么一点点的敬畏，还残存一点点的幻想，还有一点点“我想瘦”的执念的话~

要吃，我们也要吃养分、健康并且低热量的食物~

除了更好的协助你减肥外，这也是小E不断推崇的精食理念~

所以这些……

要通通的丢掉，不闻不问不吃~

我相信大部分小仙女都做得到，我看好你哟~

要换成这些……

红豆大红豆，芋头芋头，比目鱼，鳕鱼…挫~挫~挫~你要加什么料？

第一料_菠菜

这货生吃是最有养分的，大量的植物纤维能促进肠道蠕动，利于排便。也有利于促进血液循环，加快新陈代谢。

现在也流行榨成菠菜汁喝，每100克含有卡路里仅仅只要24大卡。

第二料_豆类

无论什么豆，只需能让你不饿着减肥都是好豆，高蛋白低热量，干豆每100克卡路里含量仅为300大卡，蛋白质22克，果腹不发胖，多吃吧。

值得一提的是，其中的大豆含有植物雌激素，能与人体的雌激素受体结合，起到了抗雌激素的作用，使体内激素水平保持平衡，能预防乳腺癌。

介个介个，小仙女么要多吃，减肥的同时一定要兼顾健康。

第三料_番茄

人们都说这货是蔬菜，我觉得算是减肥人士的零食。

饭后一个中型大小的番茄，能满足一天的维C所需。

每100克番茄才19大卡热量，小意思小意思，出门扔个垃圾，这点热量就消耗完毕了，根本不需要每天5000步这么夸张~

除了以上，还有这些低脂蔬果：

苦瓜（19大卡/100克）、韭菜（26大卡/100克）、菠萝（41大卡/100克）、木瓜（15大卡/100克）、芹菜（12大卡/100克）、吃的黄瓜（15大卡/100克）、吃的茄子（21大卡/100克）

好像我光说蔬菜水果了，既然我己经鼓励你们胡吃海喝~

少了主食和肉类怎样能让你们尽情的撒欢呢？

不吃主食和肉类，又哪无力气去吃蔬果呢？是不？

我们以往可能存在一个误区，以为肉类和主食就是高脂肪的来源。其实，主食和肉类也有很多种是对减肥敌对的善类~

以下这些都是低脂甚至无脂的高级减肥食材

肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉

鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎

面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉

以比目鱼为代表的这类扁身鱼450克只含热量360卡路里，同时吃好几只都不会发胖。

好吃不发胖的比目鱼

基于精食理念而打造的EATTA~

几乎所有的食材和菜品都满足低脂高养分的特征~

当然，想要让这个减肥工程竣工~

除了吃低脂的食物外，你还要多动动哦~

再小的热量堆积下来，不消耗同样也是减不下去的啦~