《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
1.夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实
夏三月,包括立夏,小满､芒种､夏至､小暑､大暑六个节气,从立夏开始到立秋前结束,为农历的四至六月,阳历的5-7月。
夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。西医认为人与自然相参，此时我们身体也该是阳气旺盛，蕃秀之态。
2.夜卧早起
春天要养生，因为春天是生发的时候，要慢慢培养起这种生发之气，到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的形态。所以，夏天要养长（zhǎng）。而夏天昼长夜短，为了顺应自然的“作息”，所以古人告诫我们晚睡早起。所谓早起，是在天亮五六点钟的时候起来，所谓晚睡，就是在晚上十点到十一点之间。
除了晚睡早起以外，睡午觉也很重要。大家都晓得西医强调睡子午觉，所谓睡子觉，就是一定要在子时（半夜11点至1点）之前入睡；而午觉，就是指半夜11点到1点，要睡个觉。夏天我们起得比平时更早，且午饭后很容易神疲乏力，所以午睡能让我们养精蓄锐。但留意午睡时间不宜过长，吃完饭不要立刻睡，否则影响脾胃消化。
3.无厌于日
不要过分讨厌太阳。冬天的时候，大家都是喜欢冬日暖阳，喜欢晒晒太阳。可是，到了夏天，太阳就不那么招人喜欢了，人们都喜欢躲在屋子里吹空调，即便出门，也打个伞，涂上防晒霜。因为夏天暴晒很容易灼伤皮肤，形成脱皮，过分地晒太阳也是皮肤癌的诱因。
但凡事有度，不要太过，因为夏天的这种热其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天不热，这种孕育果实的过程就很难完成，就会出现到了秋天没有收获，就叫华而不实、秀而不穗。所以，农民最怕夏天出现连续阴天，阳光照射不够。人也是一样，如果我们平时是虚寒性体质，此时可以借助夏天太阳养阳。所以，夏天还是建议大家，选择适当的时机，去接受阳光的普照和恩赐。
4.使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也
意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自若，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴味，这是顺应夏季的养生之道。
在精神调养上，西医认为“冬季要藏”、“春季要生”，而夏季则要”放“，即精神要充沛、饱满、情绪外向。因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，但夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。而到了长夏，天气以湿热为主，表现为气温高、无风，早晚温度变化不明显，这种天气易使人感到心胸憋闷，人们会产生焦躁和厌烦情绪。
5.使气得泄
除了保持情绪的外向，有利于气机的宣畅外，在现代社会的夏天，能影响机体的通畅的最大缘由，就是出汗问题，其实就是空调使用的问题。夏天本来应该是热烈、奔放，使皮肤开泄、出汗的季节，但我们现在把屋子里的空调开得很大，本来夏天应该要阳气外散、外越的这种形态被冰镇了。所以，很多人在夏天毛汗孔开放的时候，被冰冷的空调一吹，就形成了所谓的空调病。
我们晓得，冬天人的毛汗孔、腠理是闭藏的，所以即便受点凉，也不会太深入，而夏天这么一弄，就容易邪气深入。还有人晚上睡不着，喜欢开着风扇或者空调睡，这也是非常不健康、不自然的。西医讲的“虚邪贼风”，这时候就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风，都是在夏天皮肤开泄的情况下，受寒、受风、受湿引起的。所以夏天要合理使用空调。
6.逆之则伤心，秋为痎疟（jiē nüè）
如果违逆了夏季的养生规律，不能使阳气旺盛起来，那就会伤心脏。因为西医认为心为火脏，心气通于夏。如果阳热之气不能发散于外，而郁在内，当秋凉之气束缚于外时，就很容易产生寒热往来的症状，症如疟疾。
7.奉收者少，冬至重病
因为夏天养生没养好，秋天当收也不能正常的收，所以说奉养收气少了。人体也是这样，夏天阳气没养好，秋天阳气该当收敛了，也收不好，收不好就会产生很多的疾病。
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