你无法阻止鸟儿在你头顶飞过，但可以阻止它在你头上筑巢

 

一、情绪噪声

深夜里，你突然惊醒，心脏砰砰乱跳，好像刚才听到了什么声音？你转头看了一眼正在身旁熟睡的爱人，似乎什么都没有发生。黑暗中，你的听觉异常灵敏，虽然这并不是生理缺陷，却让你在此刻感到格外孤单。于是你的大脑开始胡思乱想，担心一些还未发生，但又害怕发生的“倒霉事”，比如35岁失业后无力偿还房贷、年迈父母生病医治需要一大笔医药费、孩子学习成绩退步没考上理想的学校等等。这些从你危机思维中诞生的忧虑，正在成为你的“情绪噪声”。

情绪噪声与现实中物理噪声（指可听声）一同干扰着我们的生活。前不久一位上海的女孩发邮件给我，她说本人陷入了职场PUA，每天上班的心情就跟上坟一样。她明明已经很勤奋，但一直得不到领导的认可，同事们嘲笑她太愚笨。就在言论为996打抱不平时，她仍旧每天加着班熬着夜。她无时无刻不想逃离，但逃离意味着之前付出的心血都将彻底白费。她没有重头开始的勇气，害怕以后会变得更蹩脚。

她是典型的情绪噪声受害者，上司对她的心理打击（职场PUA），同事之间的冷漠（没有认同感），工作任务多压力大（危机感），这些干扰因素让她产生了危机焦虑，害怕上司的打击，害怕同事的嘲笑，害怕本人不优秀而丢了工作，这些令她担惊受怕的危机（怀疑），使她无法静下心来享受本该美好的生活，所以她开始失眠，最终确诊焦虑症。我问她：“你想过改变吗？”她勉强地说：“我想让本人恢复到从前的样子，好好地睡个觉，但每天必须面对不想要的生活，我改不了，太痛苦。”

你一旦对本人的情绪得到了控制权，情绪噪声就会扩散到生活的每个角落，一些风吹草动都会让你异常敏感。你也许还没发觉本人正在变得神经脆弱，你的感官已经沉浸在焦虑情绪中，害怕正在发生的波折，担忧还未发生的“倒霉事”，你想要对抗这些“烦恼”，却束手无策。你丧失了快乐起来的决心。更蹩脚的是，你开始变得消极悲观，什么事都不想做，意志消沉，自我消耗。

二、英勇举动

大多数人工作和生活的日常需求没有太大变化，然而，恐惧、不确定性和压力是常伴人的一生。如果你用活力、自信和平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，那么，你的生活、健康和人际关系会发生怎样的变化？如果你已经在思考“为什么生活的悲观要摧毁乐观”，或者在思考“为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧”，这就意味着，你迫切地需要举动了。

你该尝试着去粉碎使你陷入持续焦虑形态的幻想，理清思路且充满自信地迎接每天的挑战，为了愈加充实而愉悦地生活，拾起你的梦想。这些听起来振奋人心的句子，很像口号，或是一碗清淡的鸡汤补药。我很清楚，很多人只想晓得具体应该怎样做，仿佛只需有了具体的办法就一定可以成功。但我要做的第一件事就是用冷水浇灭大家的这些幻想，也许我的办法在我身上适用，但你用我的办法却显得格格不入。一个人要从无到有地摆脱本人蹩脚的情绪，从来都不是一件易事，更不会有捷径。

如何学会自我调理情绪（噪声脱敏），与你幼儿时学习走路是一样的。刚开始学走路的时候，你想要掌握一种复杂的运动技能，你需要耐心、韧性，以及在字面意义和意味意义上的独立。你必须掌握平衡、调整重心，迈步向前而不摔跟头，留意途中潜在的妨碍，而这些都是一气呵成的。

想要学会走路，你必须先学会英勇，因为你从来没有双脚行走的经验，你必须敢于尝试挑战从未做过的事；学会坚持，在每一次跌倒以后都要爬起来，挺过疼痛；学会如何去冒险，哪怕晓得一定会有失败的可能，也要再次尝试；学会如何面对恐惧，打败它们；你还将学会如何恪守承诺、努力实现目标，而这些都在幼年无意识中悄然完成。你看，已经的你多么了不起。

现在的你，或许正在面对更复杂的挑战，但我相信任何人天生具备打败本人的能力，而这些能力的获得途径，正是你需要去尝试的举动实践，在举动中学会英勇、坚韧，吸取经验与总结教训，不忘初心，力求进步。那么，你首先想到的举动是什么？年轻时候的梦想？一件因坏情绪而被搁置的兴味爱好？健身？烹饪？花鸟鱼虫？游山玩水？换一个工作？搬一次家？谈一场轰轰烈烈的恋爱？告别一段内耗的婚姻？与亲人的陪伴？完成一次远行？成就一份事业？通达的人生观？等等。

你问一问本人，你该为本人做点什么呢？

三、精神肌肉

你的举动会引领你去探索未知的可能性，所以常言道，举动是治愈焦虑的一剂良药，因而我们是不是应该跳出原来的那些焦虑思维呢？在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面的突破性研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的形态如何取决于你选择将留意力放置何处。如果你的大脑将留意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你不断处在焦虑的形态里。然而现在，你完全可以用举动来消除消极的想法，享受实践而得来的当下，控制本人的思维，改变那些加剧你焦虑的无害习惯、观点和行为。

每天，你所想、所感和相信的东西，都会影响到你体内的基因表达。但我坚持认为，你是你本人的基因工程师。你可以影响到你的健康、寿命，以及你的疾病和退化。这些听起来都是很唯心的观点，却是贯穿几千年历史的生活哲学，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”这句谚语正是表达了情绪会对人身心产生影响。虽然我无法科学系统地解释心情好坏对人体细胞的影响作用，但我晓得一个普遍规律，坏情绪的人更容易生长结节。我就曾在一段噪声经历中长期情绪不佳，体检查出甲状腺结节三级。而还有很多人因为情绪问题，导致了慢性病、焦虑症、抑郁症，长期失眠等。

你现在可以构建一种坚韧的内在生活，让你可以应对生活中随机发生的冲突。生活冲突是指生活中那些突如其来的不愉快的波折（好像噪声、失意、别离、求而不得等等），它们使你偏离了理想的道路，推迟你成为梦想中的那个人的进程。你要相信，你不必过度警惕于那些危机，因为它们不致命，致命的是你越来越蹩脚的情绪、丧失的斗志、快乐不起来的心情。

你要相信，你终有一天可以打败生活中毁灭性的打击，清除那些不断在消磨本人精力的日常困扰。你要相信，重塑思维和改变生活是完全可能的，并没有想象中的那么困难。从今天开始，锻炼本人的“精神肌肉”，强大本人的人格，碾压一切胡思乱想，追求泰山崩于前而面不改色的稳定境界。

你无法阻止鸟儿在你头顶飞过，但可以阻止它在你头上筑巢。你改变不了鸟儿在你头顶飞过的现实，好像每个人都会遭遇生活的波折，无法改变，你无需过多抱怨，因为你改变不了他人，甚至改变不了一只鸟。但你可以阻止鸟儿在你头顶筑巢，当鸟飞到你的头顶想要筑巢时，你应该挥一挥手，把它赶走，并且付之一笑，你瞧那只鸟想在我头顶筑巢，没门！

作者：傅岳

如果你的生理或心理健康出现了严重问题，本文不能代替药物或心理医治。